KEVÄÄN 2020 TREENIRYHMÄ

Kevään 2020 treeniryhmä on voimaryhmä!

Harjoittelemme Seinäjoen urheilutalon painonnostosalissa aina sunnuntaisin klo 11.00 - 12.15. Ryhmä kokoontuu 12.1. - 26.4.2020.


Harjoituksia EI ole 12.4.

On mahdollista, että myös muita sunnuntaita jää välistä. Nämä kerrat huomioidaan hinnassa.


Harjoittelu keskittyy voimaharjoitteluun. Teemme maastavetoja, kyykkyjä, punnerruksia ja erilaisia keskivartaloa vahvistavia harjoituksia sekä edellisten tukiliikkeitä. Kurkistamme myös painonnoston puolelle, missä keskitymme aivan alkeisiin.

Ryhmälle luodaan suljettu facebook-ryhmä, jossa voidaan keskustella treeneistä sekä jakaa onnistumisia ja ongelmia. Otetaan käyttöön myös whatsApp-ryhmä tiedotusta varten. Ryhmissä on myös helppo kysellä itselle treeniseuraa vaikka kyykkääämään.

Tästä tulee hyvä ja voimakas kevät!

 

Alustava harjoitusrunko

1-2. Kyykky, kulmasoutu, pakaroiden vahvistaminen ja vatsat. Halukkaille myös alkutestit: Kyykky ja maastaveto.
3-4. Maastaveto, pystypunnerrus, selkätreeni ja vatsat.
5-6. Etukyykky, vauhtipunnerrus, suorin jaloin maastaveto, hyvää huomenta ja vatsat.
7-8. Rinnalle veto, penkkipunnerrus ja vatsat.
9. Ylöstyöntö
10-11. Valakyykky, maastaveto tempaus-otteella, selkätreeni ja vatsat.
12-13. Tempauksen alkeet, koko kropan voimaa.
14. Kertaus ja kyykkytesti.
15. Kertaus ja maastavetotesti.

Käytännön asiat

Ryhmän harjoitukset maksavat yhteensä 130€, jakaantuen kolmeen erään:

30€/31.12.2019

50€/28.2.2020

50€/30.4.2020

Mikäli joitain sunnuntaita jää pitämättä, hyvitetään niistä aina 9€/krt seuraavassa laskussa.

Ilmoittautuessasi ryhmään, sitoudut olemaan mukana koko kevään ajan.

Ilmoittaudu mukaan: antti.luomaranta@outlook.com. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 31.12.2019. Ryhmä vaatii toteutuakseen vähintään kahdeksan osallistujaa. Enimmillään otan mukaan 10 osallistujaa.


Maksutapana on sähköpostitse toimitettava lasku. (eräpäivät edellä) Ryhmän harjoitukset on mahdollista maksaa myös Smartum-seteleillä tai mobiilimaksulla sekä ePassi-mobiilimaksulla.

ANTTI LUOMARANTA - HIERONTA JA LIIKUNTAPALVELUT

044 305 8248

©2019 by Antti Luomaranta