VALMIIT TREENIOHJELMAT
Tältä sivulta löydät valmiita treeniohjelmia. Tilaa ohjelma sähköpostitse: antti.luomaranta@outlook.com. Saat paluuviestinä laskun, jonka maksamisen jälkeen lähetän sinulle treeniohjelman sähköpostitse.
Näihin ohjelmiin ei sisälly ohjausta eikä yksilöllistä suunnittelua. Niitä voit tiedustella minulta sähköpostitse tai puhelimitse.
Voimanosto-ohjelma 8 viikkoa, 45,00e
Jos kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto on sun juttu, tilaa tämä. Tässä ohjelmassa teet kolme tai neljä harjoitusta viikossa. Ohjelma huipentuu lopputesteihin, ja toivottavasti uusiin ennätyksiin, kahdeksannen viikon viimeisessä treenissä! Ohjelma sisältää kaikki mitä tarvitset: Pääliikkeet: sarjat, toistot ja sarjapainojen prosentit maksimista. Apuliikkeet: sarjat, toistot sekä kuorman/haastavuuden kuvaus RIR-asteikolla. Mukana myös erikoistekniikoita. Ohjelma toimitetaan Word-dokumenttina.
Voimanosto-ohjelma 12 viikkoa, 55,00e
Tämä ohjelma toimii sekä itsenäisenä ohjelmana että jatkona yllä olevalle 8 viikon voimanosto-ohjelmalle. Ohjelma sisältää kolme neljän viikon jaksoa, joiden jälkeen testaat itsesi! Sisältö on muuten sama, kuin 8 viikon ohjelmassa.
Painonnosto-ohjelma 8 viikkoa, 45,00e
Tässä ohjelmassa teet neljä painonnostotreeniä viikossa. Pääpaino on painonnostoliikkeissä, mutta mukana on muutama yleisiä voima- / lihaskuntoliikkeitä, jotka tukevat painonnostoa. Ohjelman kesto on 8 viikkoa. Ohjelmassa on liikkeet, toistomäärät sekä sarjapainojen prosentit maksimista. Ohjelma toimitetaan Word-dokumenttina.
2-jakoinen kuntosaliohjelma 35,00e
Tässä ohjelmassa teet kaksi kuntosalitreeniä viikossa. Yksittäisen harjoituksen kesto on 60 - 75min. Ohjelman tilaaminen edellyttää, että yleisimmät kuntosalilaitteet ja käsipainoliikkeet ovat sinulle tuttuja.
Ohjelma sisältää sarja- ja toistomäärät, kuvauksen painosta/vastuksesta sekä sanallisen ohjeistuksen. Ohjeet tulevat Excel-taulukossa.
Kehonpainotreenit, 10e/ohjelma
Saatavilla on kolme, kotona minimaalisilla välineillä tehtävää, kehonpainotreeniä. Nämä harjoitukset sopivat jokaisen liikuntaviikkoon. Treenit sisältävät harjoitteita koko kropalle. Ohjeet tulevat Excel-taulukossa sekä YouTube-videossa. Videon ansiosta kuka tahansa pystyy ottamaan treenit haltuun. Jokaiseen kolmeen ohjelmaan on oma videonsa.
Juoksuohjelma, kahdeksan viikkoa 29,00e
Tällä ohjelmalla juoksukunto kehittyy takuulla. Tämä ohjelma on monen juoksijan toimesta testattu ja toimivaksi havaittu. Lenkit eivät ole tylsää puurtamista, vaan monipuolisia, vaihtelevia ja mielekkäitä. Ohjelmassa teet (oman valinnan mukaan) kolme tai neljä juoksutreeniä viikossa. Ohjeet ovat sellaiset, että ne sopivat hyvin erilaisista juoksutaustoista tuleville, aloittelijoista juoksutossua jo enemmän kuluttaneille. Ohjeet tulevat Excel-taulukossa.
